サイドプランクの時間は何秒が適正？！【見た目だけではなく体重も落とせる必殺技を大公開】
こんにちは！筋トレを愛するゴリラ（♀）です！
今回は、サイドプランクの効果を高める時間を体のホルモンバランスの仕組みと絡めて紹介していきます！
「サイドプランクの適正時間が分からない」
「見た目だけではなく体重を落とせるサイドプランクの実用法が知りたい」
「正月太りの気の緩みを一気に戻したい！けどジムに行く時間も余裕もないし、ジョギングするにも寒くて外に出る気にならない・・」
このように、時間を有効活用しながら効率よくトレーニングを行いたいという方に是非読んで頂きたいです！
【サイドプランクはどのくらいの時間継続したらいい？！】
結論、サイドプランクの時間は、20秒だけでも効果があります。
ただし！これには条件があり、ただ格好をとってるだけでは全く意味がありません。
そうです、しつこいくらいですが効いているところを意識することが大事なのです。脇腹、二の腕、足。と一気に意識しなければならない箇所は多いですが、短時間でかつ効果を高めるためには欠かせないコツです★
ですので、初めは20秒×3セットから始め、30秒、40秒と伸ばしていきましょう！
筋トレをすると、テストステロンと呼ばれるストレス解消ホルモンが分泌されますが、
3～4セット行うのが分泌を促す最も効果的な回数であるという研究結果もあるので実践してみてください！
サイドプランクは、普段意識的には使わないコアな筋肉を鍛える無酸素運動に当てはまります。
しかし、これは基本形で静止しているときのみ！
このやり方では、体重が減っていくというダイエットの達成感覚を味わえませんよね？！
そこで、サイドプランクに有酸素運動を取り入れたやり方と時間を詳しく説明していきます！
下記の記事では、中上級者編で基本形からリズムを取り入れながらできるトレーニング方法を紹介しています！
これも上記と同じく20秒×3セットから始めてみましょう！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
20秒だけでいいなんて意外だったと思います。
「効果を高めたいなら長い時間やるしかない！」という固定観念が染みついている方は今すぐ捨てて、短時間で効率よく鍛えられる方法を身に付けちゃいましょう！
